ilość powtórzeń

[...] ale w ostatniej serii gdzie robię na maksimum muszę pamiętać, aby przy pierwszej nodze zostawić 1-2 powt zapasu, bo potem przy drugiej jest masakra, aby wyciągnąć tą samą ilość powtórzeń :-) Wyciskanie 22,5 poszło dwa razy na 7, ale naprawdę to już był maks, o ostatnie powtórzenie walczyłem z 5 sekund. Bieganie wyjątkowo lekko, jestem [...]

No dobra asysta się bardzo przydaje - już sam spokój psychiczny robi robotę i można samym tym poprawić ilość powtórzeń.

[...] zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres przeznaczony na budowe siły i masy [...]

[...] zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii. w sumie wlasnie o to chodzi w HST ) Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w [...]

przy nieproporcjonalnych siłach w rękach zmienia się tak obciążenia aby słabsza ręka mogła wykonać ilość powtórzeń którą sobie założyłeś, niestety ta silniejsza musi ' poczekać' na tą drugą. wiem, że fajnie jest co chwila dokładać coraz to więcej ciężaru na sztangę ale czasami trzeba zwolnić i to wyjdzie na pewno na plus Zmieniony przez - BartoO [...]

[...] tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 Powinienem spytać o ilość serii. Moja pomyłka. W HST chodzi o to, żeby zachować stałą objętość treningu (chodzi o ilość powtórzeń w ćwiczwniu). Czyli w cyklu 15 - tek dajesz 2 serie. 2 x 15 = [...]

dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym :-) najlepiej w tabelce i będzie czytelnie :-)) Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód %-) noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień 8-O Zmieniony przez - [...]

[...] Roczny cykl treningowy będzie wyglądał inaczej w przypadku każdej osoby - wszystko zależy od celów jakie chcemy osiągnąć. W okresie budowania wytrzymałości ilość powtórzeń wzrasta, maleją okresy odpoczynku między seriami. Stawiamy na intensywność. W okresie budowania siły w rozumieniu kulturystycznym stawiamy na podstawowe [...]

[...] powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków" Nie zgadzam się! Co to za masa gdy ilość powtórzeń jest charakterystyczna dla programu na rzeźbe, i to ostrą rzeźbe! Żeby wykonac taka liczbe powtórzeń musi urzyć ciężaru 40-50% tego czym ćwiczy na jedno [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 30min aerobów i streching Zmieniony przez - aisha w dniu 2011-12-26 23:00:10 Zmieniony przez - aisha w dniu 2011-12-26 23:08:32

[...] 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić 10tkami to rób, zwiększ ilość powtórzeń i opuszczaj ciężar wolniej. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać 2,5kg co tydzień. Zabieg ten ma jednocześnie na celu skupienie [...]

[...] a w izolowanych nieco więcej powtórzeń, np. 14/12/10. Poza tym barki, biceps, jeszcze triceps, no i łydki i przedramie już na pewno, przeważnie"lubią"większą ilość powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z [...]

[...] taką platformę na nogi, ustawia się ciężar i z taką siłą pcha do góry. Lepiej robić na tej machinie pełnych 15 powtórzeń (wtedy faza negatywna ćwiczenia nie daje tak w kość), czy iść na normalny, klasyczny drążek i po wyczerpaniu zapasów pełnych powtórzeń robić same długie negatywy, żeby zadaną ilość powtórzeń wykonać? Co mnie bardziej rozwinie?

[...] ciężary, zmotywowała mnie Fela W tym tygodniu znowu będę musiała łączyć treningi, bo sobotę i niedzielę będę miała zajętą. Dzień 1 wykańcza mnie nieustająco - ta ilość powtórzeń i bułgarski Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:03:14 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:04:05 Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]

[...] tułowia 3x (dropset małym ciężarem) Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 3x15 Pompki w podporze tyłem (wersja łatwiejsza - nogi na ziemi) 2xcc Nogi (duża ilość powtórzeń) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4x20-25 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x25 Przywodzenie nóg na maszynie 3x25 [...]

[...] lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min? 2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym [...]

18.02.2016 ciagi + plecki 1) ciagi 4x15x 60kg / 70kg / 75kg / 80kg + 4x12x 85kg 15-tki juz nie wchodzą, chwyt nie puszcza ale najzwyczajniej w świecie bolą łapy - odciski wychodzą w trakcie i no cóż... nie idzie dobić do pełnego zakresu 1) wiosło sztangielka 4x15x 15kg + 4x13x 17,5kg ostatnia seria na 11-cię - ilośc powtórzeń dyktuje lewa ręka + [...]

[...] a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! Gdyby nie odciski, w tym dwa i pół zerwane, powalczylabym o większa ilość powtórzeń w ciagach. Guuut!

Mam jeszcze kilka pytanie. 1. Ile mogę ćwiczyć takim planem, do czasu aż nie będzie widać postępów ? 2. Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu lepiej robić taką samą ilość powtórzeń w pierwszym i drugim dniu treningu, czy może lepiej w jednym dniu robić więcej powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem a w drugim mniej powtórzeń z większym obciążeniem ? 3. [...]

[...] nie potrzebne, a i ciężarów na siłowni by pewnie brakło do końca roku . Nie jestem pewien co do barków, jak powinien wyglądać trening siłowy na tą partie (chodzi mi o ilość powtórzeń). No bo jest to specyficzna grupa mięśniowa: w ciągu dnia staw barkowy ruszamy setki razy, więc jest on bardzo wytrzymały no i nie wiem czy zostawić tak jak [...]